U današnjem modernom digitalnom dobu, društvene mreže postale su neizostavan dio naše svakodnevice. Iako pružaju mnoge beneficije poput održavanja kontakta s prijateljima i porodicom, umrežavanja i pristupa vijestima, prekomjerna upotreba društvenih mreža može rezultirati značajnim gubitkom vremena i negativnim uticajem na naše mentalno zdravlje.
Ako smatrate da previše vremena provodite surfajući po društvenim mrežama i želite povratiti kontrolu nad svojim vremenom, ovaj tekst nudi nekoliko praktičnih savjeta i alata koji će vam pomoći da smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama. Umjesto toga, provodite to vrijeme s porodicom i prijateljima ili se posvetite sebi!
Razumijevanje uticaja prekomjerne upotrebe društvenih medija
Prije nego što pređemo na strategije za smanjenje upotrebe društvenih medija, važno je razumjeti zašto to može biti problematično. Pretjerana upotreba društvenih mreža može dovesti do smanjenja produktivnosti jer vrijeme provedeno na njima može odvući pažnju od posla, učenja, druženja s porodicom i drugih važnih obaveza. Također, povezana je s mentalnim zdravstvenim problemima poput anksioznosti, depresije i osjećaja usamljenosti. Vrijeme provedeno pred ekranima, posebno prije spavanja, može ometati san.
Savjeti i trikovi za smanjenje vremena na društvenim mrežama
Postavljanje jasnih ciljeva je prvi korak ka tome. Odredite zašto želite smanjiti upotrebu društvenih mreža. Bilo da želite povećati produktivnost, poboljšati mentalno zdravlje ili provoditi više vremena s prijateljima, jasni ciljevi će vas motivirati da se pridržavate plana. Praćenje vremena provedenog na društvenim mrežama može vam dati uvid u koliko vremena trošite na tim aplikacijama. I iOS i Android uređaji pružaju alate koji vam mogu pomoći da pratite svoje vrijeme pred ekranom.
Kreiranje rasporeda je još jedna efikasna strategija. Odredite određeno vrijeme u danu za pregled društvenih mreža i držite se tog rasporeda kako biste spriječili beskonačno listanje. Isključivanje obavijesti također može značajno smanjiti iskušenje da provjerite telefon svaki put kad se oglasi notifikacija. Ove obavijesti su namijenjene privlačenju vaše pažnje, pa njihovo isključivanje može pomoći da ostanete fokusirani.
Zamjena vremena provedenog na društvenim mrežama s drugim produktivnijim aktivnostima poput čitanja, vježbanja ili bavljenja hobijima može pomoći prekinuti naviku. Limitiranje pristupa putem telefona – stavljanje aplikacija za društvene mreže u mapu koja nije lako dostupna ili brisanje s početnog ekrana – može smanjiti iskušenje za njihovim korištenjem. Postavljanje granica, poput izbjegavanja društvenih mreža za vrijeme obroka ili sat vremena prije spavanja, također može pomoći u uspostavljanju zdravije ravnoteže.
Brisanje pratilaca i prijatelja koji ne dodaju vrijednost vašem životu može učiniti iskustvo na društvenim mrežama pozitivnijim i manje opterećujuće. Korištenje ekstenzija web preglednika koje ograničavaju vrijeme provedeno na određenim stranicama, ako društvene mreže koristite na računalu, također može biti efikasan pristup. Vežbanje “svjesnosti”, odnosno prepoznavanje razloga zbog kojih posežete za telefonom – bilo zbog dosade, navike ili “bijega” od određenih obaveza – može pomoći u razvijanju zdravijih navika.
Alati za smanjenje upotrebe društvenih mreža na iOS-u i Androidu
iOS
Postoje brojne aplikacije i funkcije dizajnirane za upravljanje i smanjenje korištenja društvenih medija. Za korisnike iOS-a, ugrađena funkcija Screen Time omogućava vam da pratite i kontrolišete vrijeme koje provodite pred ekranom. Pruža izvještaje o korištenju aplikacija, omogućuje postavljanje rasporeda “spavanja”, ograničava upotrebu aplikacija i omogućava postavljanje granica za određene aplikacije. Još jedan koristan alat je Focus Mode koji pomaže da ostanete fokusirani filtriranjem obavijesti prema tome što trenutno radite.
Nudi prilagodljive modove za rad, slobodno vrijeme, spavanje i još mnogo toga. Aplikacija Šuma je alat za produktivnost koji vas ohrabruje da manje koristite telefon potičući vas da uzgajate virtualno drvo. Ako napustite aplikaciju prije isteka vremena, drvo umire, a kroz vrijeme možete “uzgojiti” šumu kao vizualni prikaz vaše koncentracije.
Android
Korisnici Androida mogu iskoristiti prednosti digitalnog blagostanja, ugrađene funkcije na većini Android uređaja koja pruža uvid u vaše digitalne navike i pomaže vam prekinuti vezu s telefonom. Ova funkcija uključuje vremenska ograničenja aplikacija, fokus mod i režim pauze. ActionDash je još jedna sveobuhvatna aplikacija za ‘digitalno zdravlje’ koja pruža detaljne izvještaje o korištenju aplikacija, izvještaje o vremenu korištenja, ograničenja upotrebe aplikacija, način fokusa i detaljnu analitiku.
StayFree vam pomaže nadzirati i kontrolirati korištenje telefona pružajući statistiku korištenja, podsjetnike za prekomjernu upotrebu, fokus mod i uvid u obrasce korištenja telefona. Socijalna groznica je dizajnirana da vam pomogne upravljati i smanjiti vrijeme provođeno pred ekranom koristeći funkcije poput praćenja vremena provedenog na aplikacijama, postavljanja dnevnih ograničenja, podsjetnika za vodu i podsjetnika za zdravlje očiju kako biste zaštitili svoje fizičko zdravlje.
Dodatni savjeti za dugoročni uspjeh
Za dugoročni uspjeh, razmislite o postepenom smanjenju upotrebe društvenih mreža ako vam je teško naglo ih ograničiti. Počnite postavljanjem ograničenja od 10-15 minuta dnevno. Traženje podrške od prijatelja ili porodice, ili povezivanje s online zajednicama koje imaju slične ciljeve, može vam dati dodatnu motivaciju. Također, bitno je biti strpljiv i razumjeti da promjena navika zahtijeva vrijeme; to je postupan proces.
Zaključak
Provođenje manje vremena na društvenim mrežama može donijeti brojne beneficije, uključujući povećanu produktivnost, poboljšano mentalno zdravlje i kvalitetnije interakcije u stvarnom svijetu. Primjenom savjeta i korištenjem alata spomenutih u ovom tekstu, možete preuzeti kontrolu nad svojim navikama na društvenim mrežama i uspostaviti zdraviju ravnotežu u svom digitalnom životu. Zapamtite, cilj nije potpuno eliminirati društvene mreže, već ih koristiti svjesno i namjerno.
Napisao: Boris Plavljanić
Objava Digitalna detoksikacija: Efikasni načini da manje vremena provedete na društvenim mrežama prvi put se pojavila na PC CHIP-u.
Izvor: ( pcchip.hr / hjpc.ba )
